Ishrana i trening nakon porodjaja - Saveti i iskustva

Mnoge žene se nakon porodjaja suočavaju sa izazovom gubitka viška kilograma i povratka u formu. Ovo je priča o iskustvima, borbi i savetima koje su mame podelile tokom svog puta ka zdravijem načinu života.

Organizacija ishrane nakon porodjaja

Jedna od ključnih stvari koju su iskusile mnoge mame je važnost pravilne organizacije obroka. Evo nekih važnih zaključaka:

• Doručak je najvažniji obrok - treba biti bogat hranljivim materijama
• Redovni obroci u toku dana sprečavaju napade gladi
• Voće i povrće treba uključiti u svaki obrok
• Izbegavati belo brašno, šećer i prerađevine

Hrono ishrana - za i protiv

Mnoge mame su pokušale hrono ishranu, ali su imale različita iskustva:

"U rezimu napravim sve kako treba ali mi je nekako odvratan. Koja je to fora sa lanom i mlevenjem? Navodno organizam ne iskoristi hranljive materije ukoliko nije samleven."

Neke mame su primetile da hrono ishrana može uticati na količinu mleka, posebno u restriktivnoj fazi. Veliki izazov je bio i poštovanje vremenskih razmaka između obroka, što je teško sa bebom koja zahteva pažnju.

Dnevnik ishrane - primera jednog dana

Evo kako je izgledao jedan tipičan dan u ishrani nakon porodjaja:

• Doručak: Jogurt, dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu, malo soli i bibera
• Večera: Štanga crne čokolade i mnogo vode

Izazovi sa slatkišima

Najveći izazov za mnoge je bio odvikavanje od slatkiša:

"Punih 5 dana kako ništa slatko u usta nisam stavila, naravno u to ne računam voće koje sam istina proredila dok ne sredim kilažu."

Mnoge su se trudile da zamene slatkiše orašastim plodovima, suvim voćem ili malim količinama crne čokolade.

Trening nakon porodjaja

Fizička aktivnost je bila veliki izazov, posebno zbog nedostatka vremena i obaveza sa bebom:

• Šetnje sa kolicima - odličan način za početak
• Kratke vežbe kod kuće (15-20 minuta)
• Plivanje - dobro za zglobove i oporavak tela
• Postepeno uvođenje jačih treninga kako telo oporavlja

Saveti za nove mame

Na osnovu iskustava, evo nekih ključnih saveta:

1. Ne žuriti - telu je potrebno vreme da se oporavi
2. Početi sa blagim vežbama i postepeno pojačavati
3. Ne izostavljati obroke - gladovanje ne pomaže
4. Paziti na unos vode (minimum 2 litre dnevno)
5. Ne upoređivati se sa drugima - svako telo je drugačije
6. Tražiti podršku - bilo od porodice ili drugih mama

Mentalni aspekti

Važno je imati na umu da proces povratka u formu treba da bude postepen i bez stresa:

"Shvatila sam da nisam pojela nikakvu voćku danas, sad sam gladna i bojim se da ću nešto da pojedem."

Ključ je u balansu - povremeni "prekršaji" su normalni i ne treba zbog njih osećati krivicu. Važno je nastaviti sa zdravim navikama nakon toga.

Zaključak

Put ka povratku u formu nakon porodjaja je individualan i zahteva strpljenje. Kroz iskustva ovih mama vidimo da ključ leži u pravilnoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i mentalnom blagostanju. Najvažnije je slušati svoje telo i postaviti realne ciljeve.

Kao što je jedna mama rekla: "Bitno je da ide na dole, polako ali sigurno." Svaki mali napredak je važan i vodi ka konačnom cilju - osećaju zadovoljstva u svom telu.