Istina o gubitku težine i fitnesu: Razotkrivanje zabluda

Da li sauna zaista topi masne naslage?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosom vode u organizam nadoknadi. Stoga, sauna nije efikasan način za gubitak masnih naslaga.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali to nije način za izgradnju mišića. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže. Ovaj pristup omogućava veću efikasnost u treningu i brži napredak.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine podstiču proces stvaranja mišića, ali vam za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja su pokazala da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od pokreta zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Vežbe zatvorenog lanca angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje rizik od povreda.

Zabluda br. 4: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost.

Zabluda br. 5: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše prevelikih mišića, ali dizanje tegova ne dovodi do toga. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, što omogućava veću mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje je kombinovati kardio i trening snage.

Zabluda br. 6: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela. Ova zabluda je česta u teretanama, ali trčanje je odličan način za kombinovanje kardio i treninga snage.

Zabluda br. 7: Topla kupka sprečava bol u mišićima

Ako želite da ublažite upalu mišića posle treninga, okupajte se u hladnoj vodi. Hladnoća sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline koja ostaje u mišićima.

Zabluda br. 8: Vegetarijanska ishrana je zdravija

Izbacivanje cele grupe hrane, poput mesa, nije dobro za organizam. Meso je glavni izvor gvožđa, koje je neophodno za održavanje visokog nivoa energije i borbe protiv zaraza. Nedostatak gvožđa može se nadoknaditi jedenjem sočiva i tofua, ali meso ostaje važan izvor hranljivih materija.

Zabluda br. 9: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Možete da radite trbušnjake do besvesti, ali da vam stomak i dalje bude veliki. Stvar je u indeksu telesne težine. Ako imate salo, ono se ravnomerno raspoređuje po celom telu i ne može ciljano da se ukloni samo s jednog dela tela. Kako biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti težinu.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju ishrane i treninga. Mnoge zablude o fitnesu i mršavljenju mogu da ometaju napredak. Ključ je u razumevanju kako telo funkcioniše i pravilnom pristupu treningu i ishrani. Ne zaboravite da je važno slušati svoje telo i prilagođavati trening svojim potrebama i mogućnostima.