Jillian Michaels programi za vežbanje kod kuće - Iskustva i saveti

U poslednje vreme sve više ljudi prelazi na vežbanje kod kuće, a jedan od najpopularnijih izbora su programi poznate fitness trenerke Jillian Michaels. Na osnovu iskustava korisnika, prikupili smo najvažnije informacije o njenim programima, rezultatima i savetima za početnike.

Najpopularniji Jillian Michaels programi

30 Day Shred

Ovaj mesec dana trajući program je idealan za početnike. Sastoji se od tri nivoa, od kojih svaki treba raditi 10 dana uz jedan dan odmora nedeljno. Vežbe traju oko 30 minuta i kombinuju kardio, snagu i trening trbušnjaka.

Body Revolution

Kompleksniji program koji traje 3 meseca. Organizovan je u faze koje se menjaju svake dve nedelje, sa odvojenim treningima za snagu i kardio. Mnogi ga smatraju najefikasnijim za postizanje vidljivih rezultata.

Ripped in 30

Sličan 30 Day Shred programu, ali sa 4 nivoa koja se menjaju nedeljno. Smatra se nešto težim od svog prethodnika, sa većim fokusom na definiciju mišića.

Iskustva korisnika

Većina korisnika je primetila pozitivne rezultate već posle mesec dana redovnog vežbanja:

• Zatezanje kože i smanjenje celulita
• Povećanje mišićne mase, posebno na rukama i nogama
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Gubitak centimetara u problematičnim zonama
• Povećanje samopouzdanja i energije

"Posle mesec dana 30 Day Shred programa nakon dugo godina otkrila sam da i ja imam struk, a bila sam ubeđena da sam osuđena da ličim na bojler", navodi jedna od korisnica.

Saveti za početnike

1. Oprema

Osnovna oprema koja vam je potrebna:

• Podloga za vežbanje (može i debeli peškir za početak)
• Tegovi (počnite sa 1-2 kg, kasnije možete povećavati)
• Dobre sportske patike

2. Ishrana

Bez pravilne ishrane nećete videti željene rezultate:

• Smanjite unos šećera i belog brašna
• Povećajte unos proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Pazite na veličinu porcija
• Pijte dovoljno vode

3. Redovnost

Ključ uspeha je u redovnosti. Idealno je vežbati 5-6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Ako preskočite nekoliko dana, ne odustajte - jednostavno nastavite odakle ste stali.

Česta pitanja

Koji program izabrati?

Za potpune početnike - 30 Day Shred. Ako želite sveobuhvatan program - Body Revolution. Za one koji već imaju osnovnu kondiciju - Ripped in 30.

Da li je potrebno raditi svaki dan?

Preporučuje se jedan dan odmora nedeljno da bi se telo oporavilo. Ako osetite da vam je previše, možete praviti pauze svaka 3-4 dana.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Prve promene se obično vide posle 2-4 nedelje, a značajniji rezultati posle 6-8 nedelja redovnog vežbanja i pravilne ishrane.

Motivacija

Najveći izazov nije fizički deo vežbanja, već održavanje motivacije. Evo nekoliko saveta:

• Pravite fotografije pre i tokom programa da vidite napredak
• Postavite realne ciljeve (npr. gubitak 5cm sa struka u 2 meseca)
• Pronađite vežbačkog partnera ili pridružite se online zajednici
• Nagradite sebe za postignute ciljeve (ne hranom!)
• Setite se kako se osećate posle treninga - taj osećaj je najbolja motivacija

Kao što jedna od korisnica kaže: "Nije važno koliko puta odustanete, važno je da svaki put počnete iznova. Rezultati će doći, samo budite uporni!"

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokaz da se odlični rezultati mogu postići i kod kuće, bez skupe opreme ili članarine u teretani. Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji redovnog vežbanja, izbalansirane ishrane i istrajnosti. Bez obzira na to kojim programom počnete, najvažnije je da uživate u vežbanju i da ga uklopite u svoju svakodnevicu.

Srećno u vašem fitnes putovanju!