Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine, sa 100kg na vagi, bila sam potpuno zadovoljna svojim izgledom. Imao sam "debelog dečka" i nisam videla problem u svojoj kilaži. Danas, 40kg lakša, želim da podelim svoju priču i savete koji su meni pomogli.

Početak transformacije

Moja potreba za promenom nije došla preko noći. Godinu dana nakon što sam počela sa dijetom, suočila sam se sa zdravstvenim problemima - imunološki sistem mi je bio na nuli, a štitna žlezda je zahtevala pažnju. Iako to nije direktno vezano za ishranu, prestanak grizenja noktiju bio je prvi korak ka boljoj samokontroli.

Šta sam sve probala

Tokom svog puta isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ključna prekretnica bila je kada sam shvatila da trening mora da postane deo mog života.

Trening kao ključ

Za početak, dovoljno je:

• 2-3 treninga nedeljno
• Po sat i po kardio i kružnih vežbi
• Trčanje, vožnja bicikla ili aerobik

Pronašla sam trenere koji razumeju koliko je teško započeti. Oblačila sam duplo majice da bih se što više znojila, a uz trening sam uzimala L-karnitin koji pomaže pri znojenju.

Promena ishrane

U početku sam izbacila:

• Hleb i testenine
• Slatkiše i gazirana pića
• Prerađenu hranu

Moja tipična dnevna ishrana izgledala je ovako:

• Doručak: Voće ili ovsene pahuljice
• Ručak: Pirinač sa povrćem ili pečena tunevina
• Večera: Kuvano povrće ili pečurke na žaru
• Užine: Jogurt, zeleni čaj, orašasti plodovi

Uzimanje Xenicala - iskustvo i upozorenja

Nakon mesec dana treninga napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala Xenical. Ovaj lek se obično daje srčanim bolesnicima pre operacija kako bi se oslobodili masti u krvnim sudovima.

Važna napomena:

• Uzimati isključivo ako ste blizu toaleta
• Ne preterivati - organizmu su potrebne određene količine masti
• Terapija od dve nedelje mi je pomogla da izgubim 7kg

Vegetarijanski period

Tokom najintenzivnijeg perioda mrsavljenja postala sam vegetarijanka. Moj jelovnik se sastojao od:

• Pirinača (samo pre treninga)
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Kuvanog i pečenog povrća
• Mlečnih proizvoda i meda

Dodatni saveti

Ovo su neki od trikova koji su meni pomogli:

• Pijenje 2-2.5l vode dnevno
• Jedenje žutog grejpa svako jutro sa 4dl vode
• 1 "slobodan dan" mesečno - bez treninga i sa hranom koju želim
• Izbegavanje hrane posle 19h (dozvoljena jedna kafa sa mlekom ako radim do kasno)

Zašto brzo skidanje kilograma nije dobro

Iako sam ja želela da smršam što brže, shvatila sam da organizam treba vreme da se prilagodi. Prvih par meseci treninga možda nećete videti rezultate na vagi, ali vaše telo se menja iznutra. Tek nakon 4-6 meseci sam primetila značajne promene.

Održavanje kilaže

Nakon što sam izgubila 40kg, ključ je bio u održavanju zdravih navika:

• Nastavak redovnih treninga
• Umjerena ishrana bez drastičnih ograničenja
• Praćenje unosa hrane
• Fizička aktivnost u svakodnevnom životu (izbegavanje lifta, šetnja)

Zaključak

Moja priča nije o čarobnoj tableti ili brzim rezultatima. Prošla sam kroz sve - od razočaranja do uspeha. Ključ je bio u istrajnosti, promeni načina razmišljanja i prihvatanju da je ovo promena za ceo život, a ne privremena dijeta.

Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Vaša transformacija može da počne danas!