Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice – toplota koja sagoreva kalorije

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf – začin koji ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein – stimulans metabolizma

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela – istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj – napitak zdravlja

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir – tradicionalni sagorivač masti

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini – građevni materijal mišića

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – iznenađujući pomagač u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Iako su jaja bogata kolesterolom, istraživanja pokazuju da njihova umjerena konzumacija ne povećava rizik od srčanih oboljenja, već naprotiv može pomoći u mršavljenju.

Diuretici u ishrani – prirodni čistači organizma

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u svakoj dijeti za mršavljenje. Stimulišu izlučivanje tekućina iz tijela i pomažu u čišćenju organizma od toksina. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masnoća
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućine
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - sa 96% vode, izvrsno ispire toksine
• Hren i rotkvice - tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata - nezamenjiva u dijetnoj ishrani
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti naslage na zidovima krvnih žila.

Soja – biljni izvor kompletnih proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata je izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile.

Češnjak – prirodni lekar

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola, sprečava ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. To ga čini jednim od najboljih sredstava u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna – ključ sitosti

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori dijetalnih vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa pametnog mršavljenja

Važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo života.

Umesto ekstremnih dijeta, fokusirajte se na:

• Uravnoteženu ishranu bogatu povrćem, voćem i zdravim proteinima
• Redovnu fizičku aktivnost
• Dovoljno sna
• Upravljanje stresom
• Odgovarajući unos vode

Pametnim izborima u ishrani i životnim navikama, ne samo da ćete postići željenu težinu, već ćete i unaprediti svoje celokupno zdravlje i kvalitet života.