Šta jesti za večeru da ne gojite? Lagani i zasitni obroci

Mnogi se bore sa noćnim gladovanjem i traže idealnu večeru koja će ih zasititi, a da ne dodaje suvišne kalorije. Ako i vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče, ovaj vodič je za vas!

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti laka, ali hranljiva. Idealno je izbegavati ugljene hidrate i preterane količine masti, a fokusirati se na proteine i povrće. Evo zašto:

• Organizam sporo vari proteine tokom noći
• Povrće pruža vlakna koja daju osećaj sitosti
• Izbegavanje ugljenih hidrata sprečava taloženje masti

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim povrćem je odličan izbor. Dodajte malo limunovog soka i začina za dodatni ukus.

2. Piletina sa grilovanim povrćem

Belo pileće meso pečeno na teflonu ili u rerni sa minimalno ulja, uz karfiol, brokoli ili papriku.

3. Jaja sa povrćem

2-3 belanca sa špinatom ili drugim zelenim povrćem. Možete dodati malo nemasnog sira.

4. Nemasni sir sa povrćem

Ella sir (do 10% mlečne masti) sa krastavcima, paprikom ili kupusom. Možete dodati malo maslinovog ulja.

5. Riblji fileti

Oslić ili druga bela riba pečena u rerni sa limunom i začinima.

Šta izbegavati uveče?

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb, testenine, pirinač
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Prženu hranu i previše ulja

Kreativne kombinacije za raznolikost

Da vam ne dosadi isti obrok, probajte ove varijacije:

• Paprika punjena ellom sirom i pečena
• Tzatziki salata od rendanog krastavca i nemasnog jogurta
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Corba od povrća sa malo pavlake

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li smem jesti hleb uveče?

Najbolje je izbegavati hleb uveče, ali ako morate, izaberite tanko parče integralnog hleba.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?

Idealno je 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da svari hranu.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Nisu idealan izbor.

Zaključak

Ključ uspešne dijetalne večere je u kombinaciji proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate i slatko, a fokusirajte se na raznovrsnost kako vam ne bi dosadilo. Zapamtite - nije važno samo šta jedete, već i koliko i kada!